Rayons UV : se préparer à l’été sans danger, conseils et précaution !
L'été approche à grands pas et avec lui, le retour des journées ensoleillées. Il est essentiel de se préparer à l'arrivée du soleil pour protéger notre peau des rayons UV. Dans cet article, découvrez des conseils pratiques pour bien préparer votre peau, choisir les vêtements et accessoires adéquats, planifier vos activités en fonction de l'exposition solaire et sélectionner la crème solaire idéale. C’est parti !
Comment se préparer à l'arrivée du soleil
Préparation de la peau avant l'exposition au soleil
Certains nutriments, comme les vitamines A, C et E, ainsi que les oméga-3, jouent un rôle crucial dans la santé de la peau. Une consommation de fruits, de légumes et de poissons gras pour renforcera la peau de l'intérieur.
L'exfoliation est également une étape clé : elle permet d'éliminer les cellules mortes, assurant ainsi un bronzage plus uniforme. Pour cela, un gommage doux une à deux fois par semaine fera des merveilles.
Ensuite, l'hydratation est importante. Une peau bien hydratée est plus résistante aux agressions extérieures, alors il ne faut pas oublier d'appliquer chaque jour une crème adaptée à son type de peau.
Choix des vêtements et accessoires de protection
Une autre dimension à ne pas négliger est le choix des vêtements et accessoires. Les vêtements anti-UV sont des alliés pour bloquer une grande partie des rayons nocifs.
Les tissus légers mais protecteurs sont recommandés, complétés avec un chapeau et des lunettes de soleil à protection UV.
Pour les moments passés en extérieur, les parasols ou les abris pour créer des zones d'ombre, particulièrement lors des heures de forte intensité solaire, sont indispensables.
Planification des activités en fonction de l'exposition solaire
Planifier les activités de la journée en fonction de l'exposition au soleil est primordial pour éviter le coup de chaud. Il est recommandé d'éviter les heures de pointe, entre 10h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses.
Si possible, on peut privilégier les activités à l'ombre ou à l'intérieur durant cette période. Enfin, les applications météo sont utiles pour suivre l'indice UV en temps réel et adapter les précautions en conséquence.
Pourquoi se protéger des rayons UV ?
Comprendre les rayons UV et leurs effets
Il faut d’abord faire la distinction entre UVA et UVB. Les UVA pénètrent profondément dans la peau et sont responsables du vieillissement cutané, tandis que les UVB sont à l'origine des coups de soleil et sont étroitement liés au risque de cancer de la peau.
C’est l'exposition excessive aux UV sans protection ou avec une protection faible qui pourra entraîner des coups de soleil, des brûlures et à long terme, accélérer le vieillissement de la peau tout en augmentant les risques de cancer.
Conséquences de l'exposition prolongée aux UV
L’exposition prolongées aux UV entraînera des insolations allant jusqu'à des malaises.
Également, cela pourra entraîner des coups de soleil. Ce sont des brûlures légères de la peau, allant du 1er degré au 2e degré superficiel.
Comment ? Notre peau est composée de trois couches : l’épiderme (la plus en surface), le derme (la plus épaisse) et l’hypoderme (plus profond). Une brûlure de 1er degré touche uniquement l’épiderme, tandis qu'une brûlure de 2e degré superficiel atteint aussi une partie du derme.
- 1er degré : Les brûlures de 1er degré se manifestent par une rougeur douloureuse sans cloques. Cette rougeur, appelée érythème, survient généralement entre 2 et 6 heures après l'exposition au soleil. La peau devient chaude, sèche, parfois légèrement gonflée et la douleur peut augmenter pendant deux jours avant de s'estomper en 2 à 5 jours, sans laisser de cicatrices.
- 2nd degré : Les brûlures de 2e degré superficielles, quant à elles, se distinguent par l’apparition de cloques remplies de liquide. Si ces cloques se percent, la douleur peut être intense, car les terminaisons nerveuses sont exposées. Ces brûlures mettent 7 à 15 jours à guérir et peuvent laisser des cicatrices temporaires.
Études et recherches sur les effets des UV
Une étude phare menée par l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) a révélé que l'exposition excessive aux UV est la principale cause de cancer de la peau. Les chercheurs ont démontré que les rayons UVB sont particulièrement responsables des coups de soleil et des dommages à l'ADN des cellules cutanées, augmentant ainsi le risque de développer un mélanome, un des cancers les plus graves.
D'un autre côté, une étude de l'Université de Sydney a mis en avant les effets des UV sur la santé oculaire. Les chercheurs ont découvert que l'exposition régulière et prolongée aux rayons UV peut entraîner des maladies oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. La lumière UV, en pénétrant dans l'œil, peut endommager la rétine et d'autres structures oculaires, réduisant ainsi la qualité de la vision. Pour minimiser ces risques, l'adoption de lunettes de soleil offrant une protection à 100 % contre les UV est fortement conseillée, même par temps nuageux.
Enfin, une étude récente menée par l'Université d'Oxford a exploré les effets positifs des UV sur la production de vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour la santé des os et le fonctionnement immunitaire. Les chercheurs ont constaté que des niveaux adéquats de vitamine D, produits grâce à une exposition modérée au soleil, peuvent réduire les risques d'ostéoporose et de maladies auto-immunes. Toutefois, ils soulignent l'importance de ne pas en abuser pour éviter les risques de dommages cutanés, recommandant ainsi une exposition quotidienne limitée, d'une dizaine de minutes, en dehors des heures de forte intensité solaire.
Quelle crème solaire choisir?
Types de crèmes solaires
ll existe deux types principaux : les écrans chimiques, qui absorbent les UV, et les écrans minéraux, qui les reflètent. Les écrans minéraux sont souvent recommandés pour les peaux sensibles. Chaque type a ses avantages et inconvénients. Les écrans chimiques sont légers et faciles à appliquer mais peuvent irriter la peau, tandis que les écrans minéraux sont plus doux mais peuvent laisser un film blanc.
Facteurs de protection solaire (FPS)
Le facteur de protection solaire (FPS) est un critère essentiel à comprendre. Il indique le niveau de protection contre les UVB. Par exemple, un FPS 30 signifie un temps d’exposition au soleil 30 fois plus longtemps sans brûler qu'avec une peau non protégée. Il est important de choisir un FPS adapté au type de peau et aux activités exercée, avec une attention particulière pour les peaux claires et sensibles qui nécessitent un FPS plus élevé.
Critères pour choisir une bonne crème solaire
Pour choisir une bonne crème solaire, les critères concernant sa résistance à l'eau et à la sueur sont importantes, surtout en exercice d’une activité nautique ou sportive. Les ingrédients naturels sont à privilégier en évitant les produits chimiques controversés comme les parabènes et l’oxybenzone.
Les labels bio et non comédogènes sont également des indicateurs de formulations respectueuses de la peau et de l'environnement.
Une crème solaire se conserve entre 2 et 3 ans à partir de la date de fabrication avant l’ouverture. La date de péremption est souvent indiquée sur l'emballage.
Après ouverture, elle se conserve généralement pendant 12 mois. Cependant, il est important de vérifier le symbole "PAO" (Période Après Ouverture) sur le produit, qui est représenté par un petit pot ouvert avec un chiffre à l'intérieur (par exemple, "12M" signifie 12 mois après ouverture).
Comment appliquer correctement la crème solaire
Appliquez-en généreusement sur toutes les zones exposées, sans oublier pas les oreilles, le cou et les pieds. Il faudra ré-appliquer de la crème solaire toutes les deux heures et après chaque baignade ou séance de sport. Pour une application uniforme, les sprays sont utiles pour les zones difficiles d'accès, comme le dos. Les sticks pour le visage, eux, sont pratiques pour des retouches faciles au long de la journée.
Pour conclure, se préparer à l'arrivée du soleil est essentiel pour profiter de l'été en toute sécurité. Grâce à ces étapes, protéger sa peau contre les rayons UV en minimisant les risques de dommages cutanés est facile. Il est recommander de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés et adopter des habitudes de protection solaire. À vous la peau saine et radieuse toute l'année !
